5 věcí, které ti kazí hot girl summer

Léto by teoreticky mělo být tím nejlepším obdobím v roce. Více světla, více času venku, čerstvé ovoce, zelenina z farmářských trhů, procházky, dovolené, iced matcha… A možná i pocit, že by ses automaticky měla cítit plná energie.

 

Jenže realita je často někde jinde a ty bys možná radši zatáhla závěsy a zůstala celý den v posteli. Budíš se unavená, přes den ti kolísá energie a občas cítíš úzkosti? A PMS, které jsi už konečně měla pod kontrolou? To je zpátky a horší než kdy dřív.

 

Není to náhoda a nejsi v tom sama – léto je pro tělo zátěž a některé z nás se mohou cítit hůř než zbytek roku. Pokud se to týká i tebe, pojď se spolu s námi podívat, co přesně se v horku děje a co s tím prakticky udělat, aby ses cítila jako hot girl, a ne jako rozvařená těstovina. 

Cortisol aneb horko jako další stresor

Kortizol si většina z nás pojí hlavně se stresem a přetížením. Tělo ale nereaguje jen na psychický stres, jako zátěž vnímá například i nedostatek spánku nebo horko.

Studie z roku 2025 navíc ukázala, že vyšší teploty zesilují stresovou reaktivitu osy HPA (hypotalamus–hypofýza–nadledviny) — takže stejný stresor spustí v horkém létě silnější kortizolovou reakci než v chladnějším počasí. To znamená, že všechno, co ti běžně kortizol zvedá – vynechaná snídaně, výkyvy krevního cukru, deadliny, hádky, málo spánku – v létě zabolí mnohem víc. Pokud jsi navíc náchylná k úzkostem, v létě se mohou projevovat ještě silněji.

Jak své tělo podpořit:

Jak tělo i mysl podpořit:

  • první jídlo do 90 minut po probuzení,
  • kofein až po snídani, ne na lačno,
  • jíst pravidelně, aby hladina cukru v krvi zbytečně nekolísala,
  • chytrá suplementace s hořčíkem, vitamíny skupiny B, šafránem, kurkumou a zeleným čajem,
  • nejnáročnější tréninky nebo úkoly přesunout mimo největší horko.

Luteální fáze je too hot to handle

Po ovulaci se zvyšuje hladina hormonu progesteronu, který má vliv i na tvou termoregulaci, takže bazální tělesná teplota bývá v druhé polovině cyklu přirozeně o něco vyšší. Rozdíl je sice malý, ale v kombinaci s letními tropy už je to většinou pořádně znát.

Pár dní před menstruací proto nejspíš špatně snášíš horko, cítíš se unavenější a i běžná zátěž ti dává pořádně zabrat. Tvoje vnitřní klimoška zkrátka jede na plné pecky a tělo věnuje hodně energie ochlazování. Pokud do toho navíc přidáš náročný trénink, cestu přeplněnou tramvají bez nebo spánek v přehřáté ložnici, není divu, že už ti moc energie na ochlazování ani na život nezbývá.

Co může pomoct:

  • náročnější pohyb přesunout na ráno nebo večer,
  • ve druhé polovině cyklu vědomě zpomalit, pokud to tělo signalizuje,
  • dopřát si víc pauz, stínu a tekutin, hlavně těsně před menstruací.

Pocením ztrácíš cenné minerály

Určitě jsi slyšela, že v létě musíš hodně pít. Jenže ono to bohužel není to tak jednoduché a extra sklenička vody tě nezachrání. Pocením totiž neztrácíš jen vodu, ale také minerály, hlavně sodík, draslík a hořčík. Ty jsou důležité pro nervový systém, svaly, oběhovou soustavu i energii

Mírná dehydratace se projevuje jako bolest hlavy, únava, horší soustředění, podrážděnost, pocit těžkosti nebo horší příznaky PMS. Dehydratace během menstruace může dokonce zhoršit i menstruační křeče, proto některé ženy během léta toto období hůře snáší.

Kromě dostatečného příjmu tekutin se tak v létě hodí se myslet i na minerály a potraviny s vysokým obsahem vody. Hydrate like your life depends on it.

Co zařadit častěji:

  • okurku, rajčata, meloun, jahody, citrusy, cuketu,
  • minerálku nebo elektrolyty při velkém horku a pocení,
  • vodu ještě před tvým ranním cold brew nebo iced matchou,
  • jídla, která obsahují tekutiny přirozeně – třeba saláty, polévky za studena nebo ovoce.

Hot summer nights ti kazí spánek

Všichni milujeme hot summer nights. Dlouhé letní večery ale pro tvůj spánek nejsou zrovna vždycky ideální. Světlo je totiž jeden z hlavních signálů, podle kterých si tělo nastavuje vnitřní hodiny. Když je dlouho světlo, trávíme večer venku, doma svítíme, scrollujeme a mozek dostává zprávu, že den ještě ani zdaleka nekončí.

Melatonin, hormon spojený s večerním zklidněním, je na světlo citlivý a v létě proto nastupuje později. Výsledek: jsi fyzicky unavená, ale nemůžeš usnout.

Letní večerní rutina, která pomáhá:

  • ztlumit světla dřív, než jdeš spát,
  • vyhnout se ostrému stropnímu osvětlení pozdě večer,
  • zatemnit ložnici a nechat ji vyvětrat,
  • omezit scrollování v posteli,
  • pomoct tělu s ochlazením – sprchou, větráním, lehčím povlečením.

Girl dinners a saláty

V horku většinou přirozeně klesá chuť k jídlu. Teplá snídaně tě nejspíš neláká, oběd nahradíš smoothie, k večeři stačí salát a mezi tím trocha kafe, ovoce a něco malého cestou. Na první pohled to možná vypadá lehce a zdravě, tvé tělo si ale myslí něco jiného.

Pokud totiž v jídle chybí bílkoviny, tuky a komplexní sacharidy, tvá energie i hladiny krevního cukru během dne kolísají. Častěji pak přichází odpolední útlum, chutě na sladké nebo podrážděnost. 

Jak na letní vyvážené stravování?

  • smoothie doplnit proteinem, jogurtem nebo ořechovým máslem,
  • salát postavit na bílkovinách, třeba vejcích, rybě, tofu, luštěninách, kuřeti nebo fetě,
  • ke každému jídlu komplexní sacharid, například brambory, rýži, quinou nebo batát,
  • nečekat s prvním pořádným jídlem až do odpoledne.

Extra podpora pro divoké léto

Protože víme, že život je někdy chaotický a ne vždycky je všechno podle plánu, vyvinuly jsme InSync with my Cycle, první kompletní cyklický doplněk pro ženy – v každém balení najdeš 28 sáčků, jejichž složení se pro každou fázi cyklu liší. Daly jsme si záležet, aby InSync with my cycle obsahoval všechny základní vitamíny a minerály, který ženský organismus potřebuje, navíc je doplněný o klinickými studiemi ověřené nutrienty jako jsou například omega-3 mastné kyseliny, koenzym Q10, ašvaganda či L-tyrosin.

 

Vyváženou stravu ani zdravý životní styl samozřejmě nenahradí, ale dodá ti extra podporu (nejen) v náročném období a v každé fázi cyklu ti nabídne, co tvé tělo zrovna nejvíc potřebuje. V létě tak nemusíš všechno hlídat sama – stačí otevřít správný sáček.